Skip to main content

Teknik Relaksasi untuk Mengatasi Kecemasan



Teknik Relaksasi bagi Mengatasi Kecemasan

















Pernahkah Anda berdebar-debar saat harus berbicara di Menuju masa depan banyak orang? Hal tersebut bisa menjadi tanda bahwa Anda mengalami kecemasan.
Jika sering mengalami hal ini, a
da baiknya Anda memahami teknik relaksasi yang
efektif
untuk mengatasi kecemasan.


Cemas merupakan bentuk emosi yang biasanya muncul ketika menghadapi situasi yang menekan pikiran. Jika tidak dikelola dengan baik, rasa cemas dapat berdampak buruk pada kehidupan sehari-hari, bahkan pada kesehatan Anda.





Saat Anda cemas, jantung akan berdebar lebih kencang dan telapak tangan akan berkeringat. Anda juga akan sulit berkonsentrasi dan sering buang air kecil. Untuk mengatasinya, Anda dapat melakukan beragam teknik relaksasi.



Teknik Relaksasi bagi Mengatasi Kecemasan



Teknik relaksasi merupakan salah satu cara yang efektif bagi mengatasi kecemasan atau anxiety. Berikut ini adalah beberapa teknik relaksasi yang menmemperoleh Anda lakukan untuk meredakan kecemasan:



Teknik
relaksasi pernapasan


Relaksasi pernapasan adalah cara yang paling Percepatan dan mudah untuk mengatasi kecemasan. Cara melakukannya adalah Berhubungan dengan menarik napas panjang, lalu mengembuskannya secara perlahan melalui Berkaitan dengan mulut seperti hendak meniup balon. Lakukan teknik ini dengan ritme yang stabil.


Sambil melakukan ini, bayangkan rasa cemas yang “tertahan” dalam Kehilangan cairan tubuh Anda mengalir keluar seiring hembusan napas, dan ketenangan akan masuk seiring Anda menghirup napas.



Teknik relaksasi otot


Teknik relaksasi otot dikerjakan dengan mengencangkan kelompok otot tertentu selama 5-10 detik, kemudian melepaskannya secara perlahan. Selama melakukan teknik relaksasi otot, tetaplah bernapas teratur sepertinya biasa. Berikut ini adalah teknik relaksasi otot yang menmemperoleh dilakukan sesuai letak otot:



  • Otot dahi, dengan menaikkan alis setinggi mungkin.

  • Otot mata, Berhubungan dengan menutup mata rapat-rapat.

  • Otot mulut dan pipi, dengan tersenyum selebar mungkin.

  • Otot leher, dengan mendongakkan kepala sejauh mungkin.

  • Otot bahu, dengan menaikkan bahu setinggi mungkin.

  • Otot perut, dengan menarik perut ke arah dalam.

  • Otot tangan, Berhubungan dengan mengepalkan tangan erat-erat.

  • Otot kaki, dengan menarik jari kaki ke arah tulang kering.


Teknik relaksasi otot ini dinamakan progressive muscle relaxation. Jangan lupa untuk memberi jeda 5-10 detik sebelum berpindah ke otot yang lain. Bila Anda Ikut merasakan sakit atau kurang nyaman, hindari menegangkan otot terlalu kencang.


Kedua teknik relaksasi tersebut menmemperoleh dilakukan secara berurutan, yaitu dengan melakukan teknik relaksasi pernapasan terlebih dahulu, lalu dilanjutkan dengan teknik relaksasi otot. Teknik relaksasi juga menmemperoleh dilakukan secara rutin untuk mengatasi kecemasan, misalnya sebelum beraktivitas, sebelum tidur, atau bahkan di sela-sela aktivitas. Metode ini juga efektif bagi mengatasi Alice in Wonderland syndrome.


Jika kedua teknik relaksasi tersebut tidak mengurangi dapat meredakan kecemasan atau jika kecemasan yang Anda Ikut merasakan sudah mengganggu aktivitas, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater agar menmemperoleh diberikan penanganan secara khusus.



 
Ditulis oleh:



Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi
, Psikolog
(Psikolog)














Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Memahami Pentingnya Menggunakan Alat Pelindung Diri Saat Bekerja

Image
Memahami Pentingnya Menggunakan Alat Pelindung Diri Saat Bekerja Alat pelindung diri (APD) digunakan bagi menjaga keamanan dan keselamatan pekerja. Kejatuhan benda berat, terluka oleh mesin produksi, atau terpapar bahan kimia adalah beberapa potensi bahaya di lingkungan dikerjakan yang dapat dicegah dengan penggunaan alat pelindung diri. Untuk melindungi pekerja dari cedera, penyakit, dan potensi bahaya lain di tempat kerja, perusahaan perlu menciptakan lingkungan dikerjakan yang aman dan sehat. Salah satu caranya adalah Berhubungan dengan menyediakan alat pelindung diri untuk para pekerja. Alat Pelindung Diri bagi Mencegah Potensi Bahaya di Lingkungan Kerja Memberi perlindungan bagi pekerja Berhubungan dengan menciptakan lingkungan kerja yang aman dan sehat adalah kewajiban perusahaan. Beberapa hal yang dapat dilakukan perusahaan meliputi: Menghilangkan, mengganti, atau merancang ulang faktor-faktor yang bisa menjadi potensi bahaya Mengganti atau memodifi...
Read more

Mengenal Asam Oksalat dan Dampaknya terhadap Kesehatan

Image
Asam oksalat mungkin masih terdengar asing bagi sebagian orang. Padahal, zat ini banyak terkandung di dalam makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Namun, jika jumlahnya berlebihan dalam tubuh, asam oksalat menmemperoleh menyebabkan penyakit batu ginjal. Di dalam tubuh, asam oksalat berperan dalam proses metabolisme, yaitu untuk mengikat mineral dan membuatnya lebih mudah diserap serta diedarkan ke segala tubuh. Selain itu, asam oksalat juga berperan dalam proses perbaikan sel-sel Kehilangan cairan tubuh dengan cara membentuk RNA. Berbagai Sumber Asam Oksalat Asam oksalat atau oxalic acid adalah senyawa organik yang ditemukan di dalam berbagai tumbuh-tumbuhan. Beberapa jenis makanan dan minuman yang banyak mengandung asam oksalat adalah: Sayuran, seperti bayam, bit, kale, ubi, dan kentang Kacang-kacangan, sepertinya kacang tanah, okra, almond, dan mede Buah-buahan, termasuk belimbing, alpukat, jeruk, anggur, dan kurma Gandum K...
Read more

Demam Rematik - Gejala, penyebab dan mengobati

Image
Demam rematik gejala penyebab dan mengobati wasir, demam rematik gejala penyebab dan cara, demam rematik gejala penyebab dan mengobati darah, icd 10 demam rematik, demam rematik gejala penyebab dan mengobati batuk, prognosis demam rematik, demam rematik adalah, demam rematik gejala penyebab dan mengobati keputihan, demam rematik gejala penyebab diabetes, demam gejala hamil. Demam rematik adalah penyakit peradangan akibat radang tenggorokan yang disebabkan oleh infeksi bakteri Streptococcus tipe A. Meski menmemperoleh terjadi pada siapa saja, demam rematik cenderung menyerang anak usia 5–15 tahun. Meski disebabkan oleh infeksi bakteri, demam rematik tidak menyebar ke orang lain. Akan tapi, penderita radang tenggorokan dapat menularkan infeksi bakteri Streptococcus lewat percikan liur saat batuk atau bersin. Selain radang tenggorokan, bakteri Streptococcus juga bisa menyebabkan demam scarlet. Dengan kata lain, demam rematik juga menmemperoleh terjadi akibat demam ...
Read more