Skip to main content

Ini Daftar Makanan yang Mengandung Asam Folat dan Manfaatnya bagi Tubuh



Ini Daftar Boga yang Mengandung Asam Folat dan Manfaatnya bagi Tubuh

















Tak cuma ibu hamil, setiap orang perlu memenuhi kebutuhan asam folat hariannya. Pasalnya, nutrisi ini memiliki peranan penting dalam tubuh, mulai dari pembentukan gen, metabolisme protein, hingga menjaga kesehatan mental.


Asam folat atau vitamin B9 merupakan mikronutrien yang dibutuhkan oleh Kehilangan cairan tubuh untuk menjalankan fungsinya. Kebutuhan asam folat harian pada setiap orang bisa berbeda-beda, tergantung pada usianya.





Berikut adalah kebutuhan asam folat per hari pada setiap orang:



  • Bayi usia 0–11 bulan: 80 mikrogram (mcg)

  • Anak usia 1–9 tahun: 160–300 mcg

  • Anak usia 10 tahun ke atas dan orang dewasa: 400 mcg

  • Ibu hamil: 600 mcg

  • Ibu menyusui: 500 mcg



Pilihan Makanan kenikmatan yang Mengandung Asam folat


Untuk memenuhi kebutuhan asam folat harian, Anda perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi ini, JumAwang-awang lain:



1. Sayuran hijau


Salah satu makanan yang mengandung asam folat adalah sayuran. Sayuran hijau seperti bayam, asparagus, kale, selada, kol, atau brokoli merupakan macam sayuran dengan kandungan asam folat yang cukup tinggi.



2. Buah-buahan


Buah juga bisa menjadi sumber asam folat yang baik. Buah yang banyak mengandung asam folat adalah buah yang termasuk dalam keluarga sitrus, seperti jeruk, lemon, jeruk nipis, dan jeruk bali.


Selain itu, buah atau makanan yang mengandung asam folat lainnya adalah alpukat, pepaya, pisang, jambu biji, nangka, salak, dan buah naga.



3. Kacang-kacangan


Anda juga dapat mencukupi kebutuhan asam folat dari aneka macam kacang yang cocok untuk dijadikan camilan sehat. Contoh kacang-kacangan yang kaya akan asam folat adalah kacang kedelai, kacang merah, kacang hijau, kacang polong, dan kacang tanah. Karena mengandung banyak folat, kacang-kacangan tersebut, termasuk kacang merah, baik untuk dikonsumsi ibu hamil.



4. Makanan tinggi protein


Beberapa makanan yang tinggi kandungan proteinnya juga kaya akan asam folat. Contohnya adalah daging unggas, hati sapi, daging merah, hati ayam, hidangan laut, dan Bulat telur. Mengonsumsi 1 porsi hati sapi, yaitu sekitar 85 gram, menmemperoleh memenuhi setengah dari kebutuhan asam folat harian Anda.



5. Makanan terfortifikasi asam folat


Beberapa produk makanan olahan, seperti roti, sereal dan pasta, juga ada yang telah difortifikasi atau ditambahkan asam folat. Anda disarankan bagi membaca label kemasan makanan untuk mengetahui kandungan asam folat dalam produk yang hendak Anda beli.



Manfaat Asam Folat bagi Kesehatan


Kebutuhan asam folat yang terpenuhi Berhubungan dengan baik akan membawa manfaat bagi kesehatan. Berikut adalah beberapa manfaat mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat bagi tubuh:



  • Menjaga fungsi sel dalam tubuh

  • Membantu membentuk sel Kurang darah merah dan DNA


  • Mencegah anemia dan penyakit jantung

  • Mencegah penyakit kanker

  • Mengurangi risiko demensia atau pikun

  • Meningkatkan kesehatan mental

  • Menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku


Pada ibu hamil, konsumsi asam folat yang cukup menmemperoleh menurunkan risiko janinnya mengalami cacat lahir, (termasuk spina bifida dan anensefali), terlahir prematur, atau terlahir dengan berat badan rendah.


Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat bagi mencukupi asupan harian nutrisi tersebut. Namun, pada beberapa keadaan, kebutuhan tubuh akan asam folat dapat meningkat sehingga diperlukan konsumsi suplemen.


Konsultasikanlah terlebih dahulu Berhubungan dengan dokter untuk mengetahui jumlah asam folat yang Anda butuhkan dan perlu tidaknya konsumsi suplemen bagi memenuhi kebutuhan tersebut.














Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Memahami Pentingnya Menggunakan Alat Pelindung Diri Saat Bekerja

Image
Memahami Pentingnya Menggunakan Alat Pelindung Diri Saat Bekerja Alat pelindung diri (APD) digunakan bagi menjaga keamanan dan keselamatan pekerja. Kejatuhan benda berat, terluka oleh mesin produksi, atau terpapar bahan kimia adalah beberapa potensi bahaya di lingkungan dikerjakan yang dapat dicegah dengan penggunaan alat pelindung diri. Untuk melindungi pekerja dari cedera, penyakit, dan potensi bahaya lain di tempat kerja, perusahaan perlu menciptakan lingkungan dikerjakan yang aman dan sehat. Salah satu caranya adalah Berhubungan dengan menyediakan alat pelindung diri untuk para pekerja. Alat Pelindung Diri bagi Mencegah Potensi Bahaya di Lingkungan Kerja Memberi perlindungan bagi pekerja Berhubungan dengan menciptakan lingkungan kerja yang aman dan sehat adalah kewajiban perusahaan. Beberapa hal yang dapat dilakukan perusahaan meliputi: Menghilangkan, mengganti, atau merancang ulang faktor-faktor yang bisa menjadi potensi bahaya Mengganti atau memodifi...
Read more

Mengenal Asam Oksalat dan Dampaknya terhadap Kesehatan

Image
Asam oksalat mungkin masih terdengar asing bagi sebagian orang. Padahal, zat ini banyak terkandung di dalam makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Namun, jika jumlahnya berlebihan dalam tubuh, asam oksalat menmemperoleh menyebabkan penyakit batu ginjal. Di dalam tubuh, asam oksalat berperan dalam proses metabolisme, yaitu untuk mengikat mineral dan membuatnya lebih mudah diserap serta diedarkan ke segala tubuh. Selain itu, asam oksalat juga berperan dalam proses perbaikan sel-sel Kehilangan cairan tubuh dengan cara membentuk RNA. Berbagai Sumber Asam Oksalat Asam oksalat atau oxalic acid adalah senyawa organik yang ditemukan di dalam berbagai tumbuh-tumbuhan. Beberapa jenis makanan dan minuman yang banyak mengandung asam oksalat adalah: Sayuran, seperti bayam, bit, kale, ubi, dan kentang Kacang-kacangan, sepertinya kacang tanah, okra, almond, dan mede Buah-buahan, termasuk belimbing, alpukat, jeruk, anggur, dan kurma Gandum K...
Read more

Demam Rematik - Gejala, penyebab dan mengobati

Image
Demam rematik gejala penyebab dan mengobati wasir, demam rematik gejala penyebab dan cara, demam rematik gejala penyebab dan mengobati darah, icd 10 demam rematik, demam rematik gejala penyebab dan mengobati batuk, prognosis demam rematik, demam rematik adalah, demam rematik gejala penyebab dan mengobati keputihan, demam rematik gejala penyebab diabetes, demam gejala hamil. Demam rematik adalah penyakit peradangan akibat radang tenggorokan yang disebabkan oleh infeksi bakteri Streptococcus tipe A. Meski menmemperoleh terjadi pada siapa saja, demam rematik cenderung menyerang anak usia 5–15 tahun. Meski disebabkan oleh infeksi bakteri, demam rematik tidak menyebar ke orang lain. Akan tapi, penderita radang tenggorokan dapat menularkan infeksi bakteri Streptococcus lewat percikan liur saat batuk atau bersin. Selain radang tenggorokan, bakteri Streptococcus juga bisa menyebabkan demam scarlet. Dengan kata lain, demam rematik juga menmemperoleh terjadi akibat demam ...
Read more